Rối loạn nội tiết tố dẫn đến rất nhiều hệ lụy. Một trong những biểu hiện rõ ràng nhất của mất cân bằng nội tiết là làn da thâm sạm, thiếu sức sống và bị nám. Vì vậy để bảo vệ sức khỏe và trị dứt điểm nám, cần điều chỉnh nội tiết tố về mức hợp lý. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên.
Dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang mất cân bằng nội tiết tố
Một số biểu hiện cho thấy rằng nội tiết tố của bạn đang có vấn đề:
- Thường xuyên mệt mỏi
- Tâm trạng lên xuống thất thường. Thường lo âu và căng thẳng
- Mất ngủ kéo dài
- Giảm ham muốn trong tình dục
- Tóc rụng nhiều
- Cân nặng tăng hoặc giảm đột ngột
- Hệ tiêu hóa không khỏe
Các cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên không dùng thuốc điều trị
Hạn chế dùng thuốc khi chưa thật sự cần thiết cũng là một cách bảo vệ sức khỏe. Chúng ta có thể tự điều chỉnh bằng các cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên. Dưới đây là các phương pháp vừa giúp bạn có sức khỏe tốt vừa giúp nội tiết ổn định.
Bổ sung đủ lượng đạm (protein)
Đạm (protein) là thành phần thiết yếu cấu tạo nên cơ thể sinh vật, trong đó có con người. Protein có vai trò tổng hợp các axit amin quan trọng mà cơ thể không thể tự tạo ra. Có thể nói, protein cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể con người. Vì vậy, muốn xương, da và cơ khỏe mạnh, bạn phải bổ sung đủ lượng đạm cho mỗi bữa ăn.
Nội tiết tố cân bằng khi bạn nạp đủ 20-30 gram đạm cho một bữa ăn.
Thường xuyên tập luyện
Hầu hết trong các lời khuyên sức khỏe đều có sự khuyến khích tập luyện. Tập thể dục, chơi thể thao với cường độ phù hợp mỗi ngày không những giúp cơ thể dẻo dai, vóc dáng đẹp mà còn giúp cân bằng nội tiết tố. Các hormone quan trọng sẽ được kích thích sản xuất khi luyện tập bao gồm: Testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng,…Tập luyện thích hợp cũng ảnh hưởng đến sự thèm ăn và chất lượng giấc ngủ.
Nếu nội tiết của bạn đang có vấn đề, hãy tập những bài tập nhẹ nhàng và vừa sức như chạy bộ, yoga,…
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với nội tiết tố và sức khỏe. Khi bạn đang ngủ là lúc các cơ quan trong cơ thể bắt đầu đào thải độc tố và nghỉ ngơi. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ là điều cần thiết cho tất cả mọi người. Có giấc ngủ hợp lý thì tâm trạng sẽ vui vẻ và chất lượng hormone được đảm bảo.
Tránh căng thẳng và biết cách điều chỉnh tâm trạng
Căng thẳng kéo dài có thể làm nội tiết tố giảm đột ngột, gây mất ngủ, rụng tóc, kém ăn,…Khi bạn stress và lo âu, lượng progesterone sẽ giảm mạnh, trong khi đó estrogen lại tăng đột biến.
Nếu bạn đang làm việc trong môi trường áp lực lớn và khó có thể tránh căng thẳng, hãy học cách điều chỉnh tâm trạng. Thường xuyên giải trí, giải tỏa căng thẳng bằng các sở thích lành mạnh như nghe nhạc, chơi thể thao, trò chuyện cùng người thân, bạn bè. Đôi khi ăn một chút đồ ngọt, chơi game hoặc xem một bộ phim hay cũng không phải là xấu. Hãy nuông chiều bản thân một chút bạn nhé. Thiền định hoặc yoga cũng là một lựa chọn tốt để tránh buồn bã, lo âu. Và là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên.
Giảm thiểu đường và tinh bột xấu
Nạp quá nhiều đường và tinh bột vào cơ thể sẽ tăng nguy cơ béo phì, và làm da lão hóa với tốc độ nhanh chóng. Khi tỉ lệ mỡ thừa quá cao và lượng đường trong máu tăng cao thì hormone sẽ bị tác động xấu. Giảm thiểu đường sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, làn da luôn trẻ khỏe và là cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả.
Hạn chế sử dụng các loại thuốc tránh thai
Các loại thuốc tránh thai, đặc biệt là thuốc tránh thai khẩn cấp ảnh hưởng rất lớn đến nội tiết tố bên trong cơ thể. Mặc dù đây là cách tránh thai hiệu quả nhưng lại gây nhiều hệ lụy cho cơ thể người phụ nữ. Một số tác dụng phụ có thể bắt gặp khi sử dụng thuốc tránh thai như: Rong kinh, tăng tỉ lệ mắc bệnh ung thư vú, đau nửa đầu, tăng cân. Và làm nội tiết tố mất cân bằng. Hãy dùng các biện pháp tránh thai khác an toàn hơn thay vì uống thuốc bạn nhé.
Ăn nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ
Chất béo lành mạnh có trong các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, quả bơ, các loại cá như cá hồi, cá ngừ rất cần thiết cho cơ thể. Chất béo có nhiệm vụ điều hòa hormone, giúp nội tiết tố cân bằng.
Chất xơ có trong rau xanh và trái cây cũng có ảnh hưởng tích cực đến nội tiết tố. Nó sẽ giúp điều chỉnh tâm trạng và đẩy estrogen xấu ra khỏi cơ thể.
Do đó, bổ sung một lượng vừa đủ các chất béo lành mạnh và chất xơ là cần thiết.
Lời kết
Các cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên trên đây sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định, da dẻ đẹp hơn và hỗ trợ trị nám tối ưu, khiến nám khó quay trở lại.
Ngoài ra, tanin được xem là lựa chọn vàng trong điều trị nám tàn nhang, đặc biệt phù hợp với những trường hợp bị nám ở lớp biểu bì. Tinh chất Atanin này đã được các chuyên gia kiểm định về độ an toàn.
Trị nám Atanin với công dụng chống lại sự hình thành và phá hủy các hắc tố melanin. Nhờ đó các mảng nám dẫn mờ đi và biến mất. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến kem trị nám Atanin, mỹ phẩm Atanin. Hãy liên hệ với Atanin Việt Nam qua trang facebook của Hàn Ngọc Vân Anh để được tư vấn tốt nhất nhé
Đừng quên theo dõi website và trang facebook của Hàn Ngọc Vân Anh để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về trị nám nhé!